Talvez você nunca tenha ouvido falar em sarcopenia e nem mesmo saiba o significado dessa estranha palavra. Porém, não podemos deixar de afirmar que esse importante fenômeno ocorre, indistintamente, em todos os seres humanos, apresentando uma importância fundamental em nosso processo de envelhecimento.
De uma maneira geral, podemos definir sarcopenia como uma perda constante e inevitável dos sarcômeros (células estruturais que formam o tecido muscular) que acontece aceleradamente, à medida que envelhecemos. Juntamente a outros inúmeros processos que contribuem para uma constante redução das capacidades e habilidades motoras durante o envelhecimento, a sarcopenia pode influenciar diretamente a nossa qualidade de vida, sobretudo, nas idades mais avançadas. Ao considerarmos os músculos esqueléticos como os verdadeiros “motores” do nosso corpo, podemos admitir que uma perda demasiada do tecido muscular também significa uma importante perda de nossa capacidade funcional. Isso porque, alguns movimentos e rotinas diárias como sentar, levantar, subir escadas e até mesmo caminhar, exigem a manifestação de diferentes níveis de força. Menos massa muscular, menos força e uma menor capacidade funcional. O produto final disso é a perda gradativa da independência, algo não tão incomum para pessoas da terceira idade. Mas afinal, se isso ocorre apenas tardiamente, quando realmente devemos nos preocupar com esse fenômeno? Infelizmente, nesse caso, o tempo não está ao nosso lado. Ao tratarmos de sarcopenia, o ideal seria estipularmos um prazo mínimo para combate-lá! Quando? Hoje! Isso mesmo: mexa-se! Por incrível que possa parecer, alguns estudos nos mostram que mesmo antes de completarmos 30 anos de idade já experimentamos os primeiros sintomas da sarcopenia. Por volta dos 40 anos o processo se acelera, tomando uma maior proporção a cada ano vivido. Estima-se que aos 80 anos de idade já tenhamos perdido cerca de 50 % de nossa massa muscular!
Agora que sabemos um pouco mais sobre sarcopenia, voltemos ao ponto central das nossas discussões. Afinal, estamos aqui para falar de saúde e qualidade de vida, não é mesmo? A questão é a seguinte: podemos evitar a sarcopenia? Conforme descrevemos no início do texto, a sarcopenia é um processo natural e inerente a todos os seres humanos. Da mesma maneira que não podemos evitar o envelhecimento, não podemos evitar a perda da massa muscular que ocorre ao longo da vida. Por outro lado, podemos retardar demasiadamente essa perda e, algumas vezes, até reverter esse processo! Milagre?! Não, apenas ciência e um pouco de suor! Isso mesmo: suor! Se você quiser manter os seus músculos “inteiros” por muitos e muitos anos, saiba que, ao lado de uma boa alimentação, o exercício físico é o seu maior aliado! Os estímulos mecânicos presentes em uma boa sessão de treinamento provocam respostas crônicas no tecido muscular, exigindo que seus músculos se recuperem periodicamente, preparando-se cada vez mais para um melhor desempenho. O resultado desse processo se traduz em músculos maiores e mecanicamente mais eficientes ao longo de toda a sua vida, inclusive na terceira idade. Claro que nem todos os tipos de treinamento são eficientes para o aumento e manutenção da massa muscular. Para esse fim, sabidamente, o treinamento de força contra altas resistências apresenta um melhor resultado. Mas lembre-se: essa resistência ( carga de treinamento) deve sempre ser individualizada e prescrita por um profissional devidamente habilitado.
Seguindo todos esses passos, você só tem a ganhar! Da mesma maneira que uma infância saudável “produz” um adulto saudável e com uma menor tendência à obesidade, uma fase adulta ativa e, sobretudo, amparada por um modelo científico de treinamento, significa uma velhice tranqüila e independente. Afinal, depois de tantos anos, não vale a pena perder a tão sonhada independência dos tempos da juventude, não é mesmo?
De uma maneira geral, podemos definir sarcopenia como uma perda constante e inevitável dos sarcômeros (células estruturais que formam o tecido muscular) que acontece aceleradamente, à medida que envelhecemos. Juntamente a outros inúmeros processos que contribuem para uma constante redução das capacidades e habilidades motoras durante o envelhecimento, a sarcopenia pode influenciar diretamente a nossa qualidade de vida, sobretudo, nas idades mais avançadas. Ao considerarmos os músculos esqueléticos como os verdadeiros “motores” do nosso corpo, podemos admitir que uma perda demasiada do tecido muscular também significa uma importante perda de nossa capacidade funcional. Isso porque, alguns movimentos e rotinas diárias como sentar, levantar, subir escadas e até mesmo caminhar, exigem a manifestação de diferentes níveis de força. Menos massa muscular, menos força e uma menor capacidade funcional. O produto final disso é a perda gradativa da independência, algo não tão incomum para pessoas da terceira idade. Mas afinal, se isso ocorre apenas tardiamente, quando realmente devemos nos preocupar com esse fenômeno? Infelizmente, nesse caso, o tempo não está ao nosso lado. Ao tratarmos de sarcopenia, o ideal seria estipularmos um prazo mínimo para combate-lá! Quando? Hoje! Isso mesmo: mexa-se! Por incrível que possa parecer, alguns estudos nos mostram que mesmo antes de completarmos 30 anos de idade já experimentamos os primeiros sintomas da sarcopenia. Por volta dos 40 anos o processo se acelera, tomando uma maior proporção a cada ano vivido. Estima-se que aos 80 anos de idade já tenhamos perdido cerca de 50 % de nossa massa muscular!
Agora que sabemos um pouco mais sobre sarcopenia, voltemos ao ponto central das nossas discussões. Afinal, estamos aqui para falar de saúde e qualidade de vida, não é mesmo? A questão é a seguinte: podemos evitar a sarcopenia? Conforme descrevemos no início do texto, a sarcopenia é um processo natural e inerente a todos os seres humanos. Da mesma maneira que não podemos evitar o envelhecimento, não podemos evitar a perda da massa muscular que ocorre ao longo da vida. Por outro lado, podemos retardar demasiadamente essa perda e, algumas vezes, até reverter esse processo! Milagre?! Não, apenas ciência e um pouco de suor! Isso mesmo: suor! Se você quiser manter os seus músculos “inteiros” por muitos e muitos anos, saiba que, ao lado de uma boa alimentação, o exercício físico é o seu maior aliado! Os estímulos mecânicos presentes em uma boa sessão de treinamento provocam respostas crônicas no tecido muscular, exigindo que seus músculos se recuperem periodicamente, preparando-se cada vez mais para um melhor desempenho. O resultado desse processo se traduz em músculos maiores e mecanicamente mais eficientes ao longo de toda a sua vida, inclusive na terceira idade. Claro que nem todos os tipos de treinamento são eficientes para o aumento e manutenção da massa muscular. Para esse fim, sabidamente, o treinamento de força contra altas resistências apresenta um melhor resultado. Mas lembre-se: essa resistência ( carga de treinamento) deve sempre ser individualizada e prescrita por um profissional devidamente habilitado.
Seguindo todos esses passos, você só tem a ganhar! Da mesma maneira que uma infância saudável “produz” um adulto saudável e com uma menor tendência à obesidade, uma fase adulta ativa e, sobretudo, amparada por um modelo científico de treinamento, significa uma velhice tranqüila e independente. Afinal, depois de tantos anos, não vale a pena perder a tão sonhada independência dos tempos da juventude, não é mesmo?
Fonte: http://www.taeq.com.br/data/Pages/LUMIS95CEA6E0ITEMIDEB0DA44472C141D188EFF847E1B16138PTBRIE.htm
